Бегайте быстрее, дольше и без травм

Миллионы людей по всему миру ежедневно выходят на утреннюю пробежку. В этом нет ничего удивительного, ведь бег — это простой и доступный способ привести в порядок свое тело и разум. В книге «Бегайте быстрее, дольше и без травм» Николай Романов раскрывает секреты правильной техники бега и рассказывает о пользе тренировок.

Подтянутая фигура

Как вы знаете, бег — отличный способ привести в порядок вашу фигуру. Благодаря разнообразию физической нагрузки вы быстро избавитесь от лишнего веса.

В среднем у женщины весом в 60 кг сжигается от 240 до 620 калорий за один час тренировки. Что касается мужчин, то при весе в 80 кг, сжигается от 310 до 850 калорий. Уровень этих показателей зависит от ваших способностей, выбранного вида и темпа тренировки. Так что если вы постараетесь, то лишние килограммы исчезнут уже через несколько месяцев.

Кроме того, во время бега происходит очищение организма. Выделяется пот, а вместе с ним ваш организм покидают вредные вещества.

Здоровое сердце

Бег благоприятно влияет на здоровье вашего сердца. Ежедневные пробежки укрепляют сердечно-сосудистую систему, что способствует улучшению кровообращения. Сердечная мышца работает быстрее и ваши органы снабжены необходимым количеством кислорода.

Также бег оказывает положительное влияние на сосуды, тренировки способствуют нормализации давления. У людей, которые страдают гипотонией, во время бега артериальное давление повышается, а у больных гипертонией – понижается.

Крепкие мышцы

Во время пробежки задействованы все основные мышцы человеческого организма — ноги, бедра, грудь, живот, руки и спина. При этом бег плавно нагружает мышцы, что способствует повышению физической выносливости и укреплению суставов. А крепкие суставы вам всегда пригодятся!

Хорошее настроение и отсутствие стресса

Бег способствует снижению стресса, а длительные пробежки оказывают медитативный эффект. Во время тренировки мозг человека успокаивается, что приводит к повышению уровня серотонина — гормона счастья. Благодаря тому, что во время бега вы отвлекаетесь, вам легче найти решение проблем, которые были причиной стресса. Также во время бега вырабатывается эндорфин — гормон радости и удовольствия. При регулярных тренировках вы забудете о том, что такое плохое настроение и депрессия.

Кроме того, физическая активность положительно влияет на вашу силу воли, целеустремлённость и самоконтроль. Если вы довольны своим телом и его возможностями, то у вас повышается уверенность в себе. А окружающие всегда обращают внимание на уверенных в себе людей.

Бег поможет вам улучшить здоровье, привести в порядок свое тело, стать увереннее в себе. Остальные плюсы вы отыщите сами, выйдя с утра на пробежку. Удачи!

О том, как увеличить эффективность и качество бега читайте в книге «Бегайте быстрее, дольше и без травм»