7 необычных трюков, помогающих уснуть

Опять не спится? А тут еще и летняя жара добавилась... Если вы уже перепробовали все обычные способы, а заснуть так и не смогли, возможно, пришло время проявить чуть больше оригинальности.

Предлагаем 7 довольно креативных приемов, которые помогут вам обхитрить свой организм, чтобы погрузиться в сон быстро и легко!

1. Старайтесь не заснуть

Бредовая идея? Настолько бредовая, что может сработать! Если ваши сложности с засыпанием вызваны тем, что вы слишком стараетесь, возможно, стоит использовать это в своих интересах. Нужно всего лишь начать бороться с сонливостью – и она одолеет вас в считанные минуты. Ваш мозг сложнее, чем вы полагаете, вот почему трюк может оказаться эффективным. В любом случае, от вас не требуется особых усилий, так что вы теряете, если попробуете?

2. Закройте правую ноздрю

Тоже дико звучит – но действительно работает! Это старый фокус из йоги, позволяющий снизить артериальное давление и, следовательно, расслабить тело в считанные минуты. Просто повернитесь на левый бок и закройте правую ноздрю пальцем, а затем начинайте дышать медленно и глубоко через левую ноздрю. Это должно помочь вам расслабиться и незаметно уснуть – простой и совершенно естественный способ избавления от бессонницы.

3. Проанализируйте события дня

Если ваши дни полны забот, а мысли в голове не дают покоя по вечерам, когда вы пытаетесь уснуть, то мысленный разбор событий дня на сон грядущий может оказаться полезным. Просто прокрутите в памяти все, пережитое за день, в обратном направлении. Это помогает осмыслить впечатления и очистить разум от забот. Как только вам удастся принять все, что случилось с вами в этот день, сон не заставит себя ждать.

4. Попробуйте расслабить мышцы

Мышечная релаксация – простой, но чрезвычайно эффективный способ достижения спокойствия, что в конечном итоге приводит к спокойному ночному сну. Это делается легко: ложитесь на спину, подышите медленно и глубоко, затем напрягите мышцы на вдохе, задержите дыхание на пару секунд и с выдохом расслабьте мышцы. Повторите для каждой части тела по отдельности. Но учтите, это настолько расслабляет, что вы можете погрузиться в сон уже на середине упражнения…

5. Отправляйтесь в приятный уголок

Легче заснуть, когда вы счастливы и довольны, так что попробуйте перед сном мысленно переноситься в какое-нибудь приятное место. Это может сильно помочь вам улучшить качество сна. Просто закройте глаза и представьте, что находитесь в обстановке, где вам хорошо. Это может быть ваш любимый курортный городок, родительский дом, или придуманное место, например, поляна с прекрасными цветами. Оставайтесь там, наслаждаясь всеми деталями – и вскоре к вам придет спокойный ночной сон.

6. Изложите на бумаге все, что вас тревожит

Если вы часто ворочаетесь без сна в своей постели, размышляя о том, что вам нужно сделать завтра, то данный совет может и впрямь помочь вам наладить режим сна и отдыха. Перед тем как отправляться на боковую, возьмите лист бумаги с ручкой и набросайте план на следующий день. Сюда могут входить задания, которые вам нужно выполнить, люди, которым вы должны позвонить, места, которые вы собираетесь посетить, или проблемы, которые еще предстоит решить. Так вы сможете убедиться, что ничего не забудете, и перестать беспокоиться об этом сейчас – утро вечера мудренее!

7. Помычите песенку

Звучит забавно? Пускай, но если это на самом деле поможет вам заснуть, не отмахивайтесь, не попытавшись. Для начала нужно удобно сесть или лечь в постели. Постарайтесь полностью расслабить тело. Глаза должны быть закрыты. Теперь начинайте вдыхать через нос и потихоньку выпускать воздух с мычанием через неплотно сомкнутые губы. Сосредоточьтесь на ощущении вибрации в теле, чувствуя, как нарастает сонливость. Повторите это несколько раз, потом просто побудьте в тишине, погружаясь в волшебный мир сна.