Выгорание на работе: как бороться и как предотвратить

Умственное истощение, резкое падение эффективности, трудности с концентрацией на работе и раздражительность являются первыми признаками вашего профессионального выгорания, пишет WoMo.com.ua.

Как справиться с симптомами выгорания и как не усугубить их еще больше знает Стивен Каплан, профессор Мичиганского Университета, который разработал новый поход в борьбе с выгоранием.

Самым важным в этом процессе остается отдых, но не в прямом смысле этого слова.

Переключитесь на что-то

Чтобы мозг мог долго концентрироваться на одном типе деятельности, ему нужно отдохнуть, переключив на другой вид деятельности, который также основан на внимании. Затем вы сможете с новыми силами вернуться к прежней деятельности с новыми силами.

Бесполезные практики

Смена обстановки – необходимое условие для переключения, лучше, если вам удастся вырваться в минимально насыщенную природными элементами обстановку: парк, двор, считает Стивен Каплан.

Средне-полезные практики

Посвятите несколько минут рассматриванию закатов или полету птиц в парке или, хотя бы, на балконе. По мнению Каплана, это уже "средние" триггеры, которые дают возможность концентрации и памяти восстановиться.

Чем дальше в лес тем эффективней отдых

Езжайте в лес, причем, чем дальше, тем лучше. Позвольте вашему вниманию улавливать раздражители совершенно другого рода и главное: ничего не контролируйте и не анализируйте, а смотрите и слушайте. Это и есть неосознанное внимание.

Лучше, чем ничего

Если совсем никак нельзя вырваться на природу, то, согласно исследованиям Каплана, даже разглядывание мурала (чаще всего граффити или стрит-арт, уличное искусство) с изображением природы подействует на уставший мозг благотворнее, чем очередное посещение привычной кофейни.

При этом самым замечательным вариантом для вас станет, если начнете заниматься любимым делом. Ранее Сегодня.ua выясняли, как хобби превратить в бизнес: 8 полезных советов. Главное понимать, что выбранное дело вы делаете хорошо и качественно.