Как побороть страх перед выступлением на публике
Вам предстоит важное выступление, собеседование или просто публичный выход - пусть даже и перед небольшим количеством людей - а у вас уже сейчас в ожидании этого подкашиваются ноги и краснеет лицо?
Вы не одиноки - по статистике, 65% людей волнуются перед выступлением, а еще 14% волнуются так сильно, что могут и вовсе передумать выступать или падают в обморок. Есть простые правила, которые помогут вам справится с волнением в любой ситуации.
1. Не боритесь с волнением. У вас всё равно ничего не получится. Оно возьмёт вас измором. Примите его как факт, и к тому же благоприятный. Оно, по крайней мере, не позволяет вам быть скучным. Сделайте над собой усилие и продолжайте, полагаясь на собственную уверенность. Пусть волнение помогает вам, пусть оно будет радостным. И тогда продержаться до конца вам будет куда легче, чем если вы будете держать себя в постоянном напряжении.
2. Перед выступлением пройдитесь немного быстрым шагом. Пока остальные балуются кексами, совершите пятиминутную прогулку. Обойдите вокруг квартала. Если нет пяти минут, походите по коридору. Такая прогулка ненавязчиво и незаметно вводит вас в атмосферу выступления.
3. Не сидите, скрестив ноги. Вы можете их отсидеть – это случается сплошь и рядом. Нередко, вставая, чтобы двинуться к трибуне, оратор обнаруживает, что одна нога у него действует нормально, а другая подгибается. Поставьте обе ступни на пол, подайтесь телом вперёд, пошевелите пальцами ног. Вы убедитесь, что обе ноги у вас в полном порядке и готовы действовать.
4. Держите руки свободно опущенными по бокам. Вообразите, будто они упираются в ковёр. Если этого вам не удаётся, пусть просто свободно висят. Вы почувствуете, как напряжение покидает их и уходит в пол. Помните: вы ни с чем не боретесь, вы просто даёте стечь напряжению.
5. Держа руки опущенными, поболтайте кистями, подвигайте в воздухе пальцами. Так всегда делают спортсмены, ожидая у боковой линии своей очереди вступить в игру. Вы вытрясаете из рук напряжение – мягко, без всякого применения силы. Вы не заставляете, а уговариваете их расслабиться. Все эти незаметные маленькие упражнения усиливают кровообращение, а всё, что усиливает кровообращение, помогает снять напряжение.
6. Вообразите, будто вы в пальто и чувствуете его тяжесть на своих плечах. Когда вы мёрзнете или волнуетесь, вы зябко пожимаете плечами. А когда плечи напряжены, напряжение передаётся по всему телу. Мягкая тяжесть воображаемого пальто поможет вашим плечам, а за ними и всему телу расслабиться.
7. Несколько раз подвигайте плечами взад и вперёд. Если при этом вы услышите хруст костей – значит вы слишком напряжены, а после такого упражнения вам станет легче раскрывать рот. Сейчас это так же важно, как для футболиста – шевелить ногами. Нет ничего хуже выступающего, страдающего синдромом стиснутых зубов.
8. Используйте старое доброе средство – глубокое дыхание. Проделайте это на протяжении двух минут – проветрите ваше тело.
9. Перед самым началом выступления скажите себе ”Спокойствие”. Это не приказ, а совет. Вы говорите своему мозгу, своим нервам, своей кровеносной системе, что нужно успокоиться и расслабиться.
10. И, наконец, не стесняйтесь разминаться перед выступлением. Упражнения, описанные в этой статье, отнюдь не заставят людей подумать, будто вы спятили, – скорее всего, никто ничего даже не заметит.
Составьте свою собственную систему упражнений, чтобы сбивать волнение. Только всегда проделывайте одни и те же упражнения. В точности одни и те же. В этом весь секрет.
Просмотров: 1466