Лишь самым стойким сторонникам ЗОЖ удастся не переесть во время новогодних праздников.
Остальные, увы, обречены страдать после обильного ночного застолья. Как же помочь организму прийти в себя после переедания? Предлагаем пошаговую инструкцию, расписанную по минутам.
Через 5 минут после еды…
Наступил момент, когда вы поняли, что объелись. Самое правильное, что вы можете сделать сейчас: отставить в сторону тарелку и закончить трапезу.
Поле этого выйдите из-за стола, ослабьте все сдавливающие части одежды (ремень, воротничок). Заварите чай с мятой. Чай лучше воды помогает желудку переваривать пищу, а мята способствует расслаблению пищеварительной системы.
Можно выпить и чашечку крепкого кофе. Только придерживайтесь правил: напиток должен быть умеренно горячим, пейте его небольшими глотками.
Через 20 минут…
Если появилась боль в желудке, выпейте лекарство от вздутия живота. Но ни в коем случае не применяйте препараты со слабительным эффектом: этим вы помешаете процессу естественного переваривания пищи и лишь усугубите положение.
И еще одно «не». Не ложитесь отдыхать. Лежание увеличивает давление на желудок и лишь ухудшает общее состояние. Пришло время активных движений: отправляйтесь на прогулку. Если нет сил (или возможности) выйти из дома, помогайте носить тарелки из кухни к праздничному столу и обратно – такие действия пойдут вам на пользу.
Через 40 минут…
Продолжайте двигаться. Самое лучшее средство от переедания – это ходьба. Движение стимулирует работу желудочно-кишечного тракта и ускоряет метаболизм. После прогулки, которая должна быть не меньше 30–40 минут, сделайте себе массаж живота: делайте круговые движения по часовой стрелке.
Через полтора или два часа…
Сделайте упражнения, которые расслабят и успокоят кишечник. Сев на пол, начните в медленном темпе делать наклоны туловища вперед. Постарайтесь обхватить колени руками, а затем – подтянуть их к груди. При ощущении тошноты или повышении уровня кислотности, сделайте несколько глубоких вдохов.
Через 3 часа…
Наконец настало время, когда можно ложиться в постель, ведь большая часть пищи, которую вы съели, уже переварилась.
Через 6–7 часов...
Если вы все сделали правильно, но к этому моменту чувствуете себя гораздо лучше. Возможно, вы даже испытываете чувство голода. Главное, избежать повторного переедания. Ограничьтесь легкой пищей в небольшом количестве.
Через 15 или 20 часов
Не становитесь на весы и не садитесь на диету! Организму требуется время, чтобы восстановить нормальный уровень метаболизма. Для этого вам нужно употреблять нормальное количество сбалансированной пищи. Резкое сокращение потребляемых калорий приведет лишь к усилению аппетита и спровоцирует следующее переедание.