Если вы худеете и переживаете, как же быть с праздниками, когда не избежать не только переедания, но и употребления весьма калорийных алкогольных напитков, обратите внимание на рекомендации эксперта.
Диетолог-нутрициолог Надежда Пахирко, которая ранее развенчала основные мифы о питании за новогодним столом, поделилась на своей странице в Instagram полезными советами и правилами безопасности при употреблении спиртного в праздничные дни.
Как алкоголь влияет на вес:⠀
- 1 грамм этилового спирта дает вам 7 кал. Напитки 40% крепости имеют 40 гр этилового спирта на 100 гр.
- Если вы решили выпить всего лишь 100 гр. рюмочку коньяка или водки, то вы получаете 40*7 =280 каллорий.
- Это эквивалент 250 грамм куриного мяса или нежирной говядины. Это более 300 грамм вареной гречки.
- Причем все эти калории пустые. Для организма они не несут никакой пользы.
- Алкоголь тормозит работу нервной системы и разжигает аппетит, чувство контроля притупляется, и мы сметаем все, что попадается под руку.
- На утро получаем приличную прибавку в весе, очень плохое самочувствие, т.к. организм подвергается сильному отравлению и расходует воду для вывода яда через почки и печень.
Если нет возможности отказаться от алкоголя навсегда осознанно, то рекомендуется выбирать самые безопасные напитки, как для здоровья, так и для фигуры.
⠀
Рекомендации нутрициолога:
⠀
По калорийности и крепости рекомендую выбирать сухие вина. Красное сухое вино примерно 80 калорий на 100 грамм. Но сильно увлекаться все равно не стоит.
Чтобы ограничения и запреты не приводили к срывам, нужно менять привычки постепенно. И если у вас есть привычка регулярно выпивать в хорошей компании, то позволяйте себе 100-150 гр вина в неделю.
⠀
На следующий день пейте больше воды, чтобы вывести токсины, которые образовались после распада алкоголя. Ведь именно вода моет нас изнутри. Пейте больше и последствия отравления пройдут быстрее.