После тяжелого рабочего дня в офисе многие из нас вкладывают время, силы и деньги в физические тренировки, чтобы разогнать кровь в затекших от сидения на одном месте конечностях, улучшить осанку и хоть немного расслабиться. Но при этом у людей почему-то не существует подобных привычек, когда дело касается их зрения, а зря. Существует ряд простых упражнений, которые помогут вашим глазам отдохнуть после долгих часов перед компьютером.
Природой устроено так, что человек должен намного чаще вглядываться вдаль, но вместо этого мы весь день сидим перед компьютером, потом что-то ищем в смартфоне, а вечером – смотрим телевизор или читаем книгу. Все это создает неподходящие условия для здоровья наших глазных мышц, а оттуда – возникновение головных болей, зуд, жжение и сухость слизистой глаз, помутнение зрения и другие проблемы. Чтобы помочь своему зрению, необходимо выработать привычку ежедневно выполнять ряд простых упражнений. Подобная «йога для глаз» не отнимет у вас много времени, ведь ей можно заниматься даже тогда, когда вы, например, чистите зубы или готовитесь ко сну.
- Фокусируйте ваше зрение
Найдите предмет, расположенный как можно дальше от вас, и не моргая смотрите на него в течение 20 секунд. Затем поместите чуть ниже ваш большой палец и поочередно фокусируйтесь то на его кончике, то на объекте вдали.
- Рисуйте глазами зигзаги
В течение нескольких секунд рисуйте глазами воображаемые зигзаги, смотря то вправо, то влево, но не поворачивая при этом головы. Такое упражнение поможет существенно увлажнить поверхность ваших глазных яблок.
- Смотрите с закрытыми глазами
Моргните несколько раз подряд, а затем на 20 секунд закройте глаза. В таком положении попробуйте в течение пяти секунд посмотреть сначала вниз, потом влево, вверх и вправо, а затем повторить все то же самое только в противоположном направлении.
- Согрейте ваши глаза
Сделайте глубокий вдох и поставьте ваши локти на стол. С усилием потрите ладони друг об друга, так чтобы между ними образовалось тепло, а затем положите их на глаза. Находитесь в таком положении пока весь жар не будет ими поглощен.
- Тренируйте ваши веки
Наполовину прикройте ваши веки и оставайтесь в таком положении около 10 секунд. Если картинка при этом подрагивает, то можете сфокусироваться на каком-то удаленном объекте. Затем медленно закройте глаза и дайте им немного отдохнуть.
- Укрепляйте глазные мышцы
Не поворачивая головы, сфокусируйтесь на точке, расположенной максимально слева от вас, и оставайтесь в таком положении около 5 секунд. Затем несколько раз моргните, чтобы вернуться в естественное состояние, и повторите то же самое в другом направлении.
- Массажируйте глаза
Закройте свои веки и слегка надавите на них пальцами, а затем, чтобы увеличить приток крови, аккуратно помассируйте их круговыми движениями в течение 10 секунд. Это же действие следует повторить в области висков и бровей.
Отметим, что "йога для глаз" может значительно снизить стресс и напряжение, но она не способна лечить глазные заболевания, такие как катаракта и глаукома. Если вы чувствуете, что у вас появились серьезные проблемы со зрением, то как можно скорее обратитесь за помощью к врачу.