Як зберегти здоров’я в літню спеку: ефективні поради медиків

Медики закликали українців не забувати про своє здоров’я в спекотні літні дні.

Лікарі з Центру громадського здоров’я при Міністерстві охорони здоров’я розповіли, що спека – це температура, яка коливається від 10 і більше градусів вище середньої високої температури, вона визначається для кожного регіону. Також вони дали поради, які допоможуть зберегти своє здоров’я в жарку пору:

• Опівдні слід обмежити фізичну активність на свіжому повітрі. Щоб займатися спортом при жаркій погоді, проконсультуйтеся з сімейним лікарем. Не рекомендується перебувати на вулиці з 11:00 до 16:00.
• Обмежте себе у вживанні важких і гарячих страв. Так ви зможете уникнути додаткових теплових навантажень.
• У пік спеки необхідно залишатися в приміщенні з кондиціонером. Перебуваючи в провітрених і охолоджених приміщеннях, тіло людини здатне швидше адаптуватися до спеки на вулиці.
• У таку погоду слід носити головний убір, одяг з довгими рукавами та сонцезахисні окуляри.
• Прийняття прохолодного душу або ванни допоможе охолонути.
• За 30 хвилин до прогулянки наносьте сонцезахисний крем. Він повинен бути з позначкою “широкий спектр” або “захист UVA / UVB” з SPF 30 і більше на етикетці.
• Під час спеки необхідно підтримувати водний баланс. Пити потрібно маленькими порціями.
• Слід уникати напоїв, до складу яких входить кофеїн, велика кількість цукру і алкоголь. Вони виводять рідину з організму.