Стрелки часов перейдут на час назад
30 октября состоится переход на "зимнее время". Стрелки часов будут переведены на час назад. Так что хотя внутренние часы будут утверждать, что уже, например, 11 и пора отправляться спать, на часах будет все еще 10. Многим необходимо определенное время, чтобы адаптироваться к этому.
Специалист по вопросам сна Ричард Шейн в своей колонке, размещенной на сайте издания The Huffington Post, дал несколько советов, которые помогут привыкнуть к новому ритму, пишет blog.rabota.ua.
1. Помните, что на выходных вы наверняка без особых проблем оставались бодрствовать еще дольше, чем на один дополнительный час, так ваш организм может приспособиться к более позднему засыпанию. Этот факт поможет вам немного успокоиться перед предстоящим переводом времени.
2. В течение недели до перевода времени начните ложиться спать немного позже. Сначала отправьтесь спать на 15 минут позже. Затем, каждые два дня "сдвигайте" график еще на 15 минут. Это поможет постепенно смещать ваши ритмы сна и синхронизировать их с изменением времени.
3. Также в течение недели попробуйте понемногу смещать время ужина. Это поможет структурировать ваш вечер и немного передвинуть время перед сном.
4. Отрегулируйте освещение в вашем доме. Открывайте шторы, как только вы проснетесь. Вечером затемняйте комнату, чтобы успокоиться перед сном.
5. Регулируйте яркость света в комнате, постепенно уменьшая освещение с приближением окончания дня.
6. Начинайте приготовления ко сну и понемногу успокаивайтесь за час до момента, когда приходит время для сна, согласно новому графику. Раньше, до перевода времени, в это время вы уже спали.
7. Теплая ванна является отличным способом, чтобы расслабиться перед сном.
8. Кофеин и алкоголь мешают как циклу сна, так и бодрствования. За день или два до перевода времени, ограничьте потребление этих напитков. Это поможет более легко и естественно сместить график сна.
9. Если вам нужно вздремнуть в середине дня, сделайте это немного позднее, чем обычно, и не дольше 30 минут.
10. Если у вас есть дети, помогите и им постепенно адаптироваться к переводу времени, например, используя советы 2-5.